здесь давайте посмотрим программу тренировок бега для начинающих. Т.к. Я давно не занимался спортом и бегом и 3 дня в неделю начал ходить на тренажеры, то программу по бегу решил сделать в щадящем режиме. Бег поможет организму быстрее очщать прогонять кровь,  прочистит легкие и возможно увеличиться число кровеносных сосудов в организме чтобы кислород мог быстрее и в больших количествах доставляться ко всем мышцам. Надеюсь что также поможет мне избавиться от жира в области живота. Вообщем лучший способ узнать это сделать.

Вторник:
разминка
20 присадений, шраги
бег 3 круга разминочных затем 15 минут бега
отжимания 30 шт * 3
подтягивания 15 шт * 3
приседания 20шт*3
отжимания на брусьях 20шт*3

Четверг:
разминка
20 присадений, шраги
бег 3 круга разминочных затем 3 км на скорость.
отжимания 30 шт * 3
подтягивания 15 шт * 3
приседания 20 шт*3
отжимания на брусьях 20 шт*3