Грудь - Бицепс
1. Жим лежа на горизонтальной скамье
2. Жим лежа гантелями на наклонной скамье +
3. Разведение гантелей лежа
4. Подъем штанги на бицепс
5. "Молот"
6. Подъем штанги на скамье Скотта
+ Пресс

Спина - Трицепс
1. Становая тяга классическая
2. Подтягивание на перекладине
3. Тяга штанги в наклоне
4. Жим узким хватом
5. Французский жим лежа
6. Разгибание рук в блоке на трицепс
+ Пресс

Ноги - Плечи
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами
3. Голень
4. Подъем штанги перед собой стоя
5. Разведение гантелей в стороны
6. Тяга штанги к подбородку
+ Пресс