Продолжаем наше восхождение к «Олимпу». Вчера, как вы помните, я решил начать программу построения тела за 365 дней. Для этого я составил основные  постулаты которых и буду придерживаться.  Сегодня понедельник первая тренировка.  Питание будет направлено  с начало на сжигание жира, а затем  на набор массы.   Тренировки пока что будут средней тяжести затем перейду на цикл от маленького до большого веса.  После чего перейду на тренинг чисто для билдера на большое кол-во повторений.

Питание:
Завтрак: Черный кофе без сахара, рисовая каша на молоке, булочка с сыром. (белок 12гр)
Полдник: Черный чай без сахара.
Обед: 200 гр обезжиренного творога. (36гр)
Ужин:  Предполагается банка 200 гр тунца. (46 гр белка) Ноя еще закинул макарон с котлетой.

По ощущениям от недостатка углеводов головане работает вовсе поэтому лучше их чуть чуть добавить а то можно так натупить что выгонят с работы.

Итого в питании (94 гр) т.е. примерно в 3 раза меньше необходимого мне количества. Ситуация требует поискать Протеина. Также хочется купить еще банку креатина, но пока что я без денег, как и добрая половина нашей огромной богатой страны. Придется подождать доходов.

Тренировка:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье (100 кг) 4*8 (сделал на 5 раз сил нет)
2. Жим лежа на наклонной скамье ( 70 кг ) 4*8 (выполнено)
3. Разводка под углом. ( 16 кг ) 4*10 (сделано)
4. Приседания ( 70 кг ) 4*12 (сделано)
5. Гакк ( 32 кг ) 4*8 (сделано)
6. Нижний пресс 4*10 (забыл сделать)
7. Бицепсы штангой. ( 40 кг )  4*8 (готово)
8. Бицепсы гантелей ( 14 кг ) 4*10 (сделано)

В результате сильно устал. Т.к. забыл воду второй час тренировки был похож на пытку. Завтра отдыхаем и готовимся к  след тренировке. Белковую низкокалорийную еду Я решил перенести на ужин т.к. на тренировку не хватает сил если не подпитаться углеводами.

Источник: http://fitnes-club53.ru/1-den-trenirovka/