И Так прошло время праздников и беспорядочной еды не за горами лето и пляж, поэтому берем себя в руки и составляем цели на этот год.  В моих планах помимо финансовых и т.д. областей есть 2 цели на этот год. А именно пожать 150 кг жим лежа, сбросить вес до 85 кг и сжечь жир. В прошлом году судя по темам данного форума найдено несколько хороших способов решения этих задач, однако свадьба и праздники немного отодвинули решения на 13 год.

Для достижения 2-ух целей  составим план. т.к. невозможно становиться сильнее и худеть одновременно до середины апреля я буду набирать вес и силу посещать тренажерный зал где буду выполнять силовые упражнения (базу), а после буду сушиться к лету буду часто бегать ездить на велосипеде и скорректирую питание.  Дневник я веду на этом форуме и подробно рассказываю что я ем чем занимаюсь и чего в результате получается. Жду и Ваших отзывов и примеров.

Программа тренировок

январь - февраль:
Начинаем шевелиться в принципе без особо тяжелых весов

Понедельник:

подходы/повторения/вес

Грудь
Жим лежа 4*5*110 кг
Жим гантелей 4*10*26 кг
Отжимания с висом 4*30*св вес

Бицепсы
Штанга 4*8*45кг
Гантель 4*8*16кг

Пресс
Скамья 4*20*10кг

Среда

Трицепсы
Жим узко 4*8*80кг
Фр жим кривым грифом 4*8*45кг
Брусья 4*20*св

Спина
Тренажер на спину 4*30кг
Становая тяга 4*10*100кг

Пресс
Подьем ног 4*20*св

Пятница

Жим лежа легкий вес 4*12*90кг
Подьем штанги из-за головы 4*8*60кг
+ суперсет гатели в стороны 4*8*14кг
Жим арнольда 4*10*18кг
Подьем вперед 4*10*12кг