Суперсет это совокупные упражнения без отдыха. Суть в том чтобы снизив вес накачать мышцы кровью и затем начать делать смежные мышцы для большего эффекта.
Итак для меня эта методика помогла поднять веса и объем плеч буквально за 2 месяца. Делаем жим штанги из-за головы сидя (ставим 70%) от рабочего веса и делаем 10-12 раз.

Затем сразу встаем и делаем подьем рук. Гантели в руках, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед на 20 градусов, руки немного согнуты в локтевых суставах, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Начинайте поднимать руки в стороны, но так что бы гантели были не выше плеч, опускайте их в исходную позицию. После штанги Вам хватит небольшого веса поверьте, но эффект в совокупности будет потрясающий. Делаем подьемы пока можем до упора.
Уже через 2-3 недели вы сможете прибавить вес на 10%.