Среда. Трицепсы

1. Разминка. Должна быть всегда потянитесь разомните кисти локти плечи. активное дрыганье конечностями поможет внутрисоставной смазе выделиться. Думаю все знают что будет со шрусом или подшипником если их не смазать.

Трицепсы

2 Жим узким хватом.

Жим штанги лежа узким хватом задействует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение влияет на силу, объем и плотность трицепса.
Жим узким хватом — пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности ее верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы. Очень полезное упражнение для увеличения веса в жиме лежа и незаменимая мыщца для эффектного внешнего вида.

3 Французский жим
Упражнение также для трицепса, я обычно чередую вместо фр. жима могу сделать трицепс гантелью из-за головы.

4 Трицепсы на тренажере.

5 отжимания
Если вы не ходите в зал. Зная стоимость абониментов, я не удивлен тому, что большинству молодых людей просто не потянуть спорт зал.
Итак даже не посещая тренажерный зал можно подкачать трицепс дома. Для этого очень хорошо помогают отжимания с узким упором рук.

делаем 3 подхода с перерывом 3 минуты на максимальное число раз (через день). Каждую неделю количество раз будет увеличиваться на 5- 3 раза.
После того как дойдете до 50-60 раз вешайте на себя дополнительный груз.

Моя тренировка:
Жим узким хватом  20кг*15р/60кг*12р/80кг*8р*3п
Тренажер 50кг*15р*3п
Трицепс гантелью 10кг*10р*3п
Пресс 30р*3п