В интернете не нашел плана подготовки к бегу на 10 км. Мой уровень - 41-42 мин. Хотелось бы выбежать из 40 минут.
Так вот, что думаете по поводу такого недельного плана - 5 тренировок, из них 2 интервалки (бегаю их в режиме 6х1 км по ~ 3.50-4 мин/км с перерывами на трусцу 1.30 мин), 2 просто бег на ~ 5мин/км 10-13 км, одна длительная 15-20 км. По крайней мере такого плана старался поддерживаться 2 года назад, когда и пробежал за 41. Что скажете, что поменять надо?
Программа тренировок при подготовке к бегу на 10 000 метров
Страница: 1
Сообщений 1 страница 2 из 2
Поделиться12012-11-01 13:04:36
Поделиться22012-11-01 13:14:37
Овет: Правильно, но тренировки нужно делать различные
Программа трех видов:
1. 5-6 х 1км
2. 4-8км в темпе бега на 10км
3. отрезки по 400-600м, например 10х400м или 6-8х600м
И также нужно делать ускорения по 100м - пару раз в неделю 5-10х100м для увеличения
абсолютной скорости. Но тут не на максимум, если есть усталость, то можно эти ускорения
делать не в полную силу а в комфортном режиме.
ПРоблема в том что я могу бегать только 2 -3 раза в неделю.
Поэтому пробую.
Во вторник 10*400 стадион.
В четверг рваный бег ( 10-15 кругов стадиона при которых 2 ускорения за круг)
В суббота крос 10 км
Напомню задача выбежать 10 км из 40 минут.
Страница: 1