Итак я вытащил свою девушку в зал чтобы не лежала дома у телика с плюшками. Т.к. я хожу в силовой зал ( там нет красивых фитнесс тренажеров беговых дорожек и бабочек на стенах) а есть олимпийские штанги гантели скамейки и тренажеры для оп групп мышц, то конечно женская сущь её поникла в печали. Но не важно. Итак программа

У девушек физиология другая если мужчины должны работать на верхнюю часть туловища, то женщины на нижнюю. Делать не большие веса и на больше колчиство повторений. Поэтому будем исходить из 4 подходов по 15 повторений. И да в неделю будет 2 занятия вместо 3-ех т.к. 3 для них сначала многовато.

Понедельник:
1. разгибание ног на тренажере
2. сгибание ног на тренажере.
3. выпады (шраги) с гантелями.
4. пресс

Пятница:
1. гиперэкстензии

2. тяга блоков к груди

3. трицепсы
4. приседяния
5. пресс

Пока такая после привыкания скорректирую.