Завтрак
- омлет из 2 целых яиц и 6 белков и мелко нарезанных овощей, приготовленный на ложечке оливкового масла;
- 1 банан;
- 1 апельсин.
Утренний перекус
- тунец, заправленный соусом сальса;
- мелко нарезанные листья шпината;
- четверть стакан миндаля;
- 2 чайные ложечки семян льна
- 1 банан.
Обед
- 85 гм запеченного лосося
- спаржа, приготовленная на пару;
- брокколи, заправленная лимонным соком;
- черника.
Перекус до тренировки
- 140 гм куриной грудки;
- 2 банана.
Перекус после тренировки
- 140 гм куриной грудки;
- 1 банан;
- 1 гроздь винограда;
- 1 апельсин.
Ужин
- 140 гм нежирного мяса, лучше дичи;
- шпинат, смешанный с размельченным миндалем;
- жареные грибы с перцем и луком.
Перед сном
- чашка зеленого чая
- 10 грецких орехов.