Завтрак

- омлет из 2 целых яиц и 6 белков и мелко нарезанных овощей, приготовленный на ложечке оливкового масла;
- 1 банан;
- 1 апельсин.

Утренний перекус

- тунец, заправленный соусом сальса;
- мелко нарезанные листья шпината;
- четверть стакан миндаля;
- 2 чайные ложечки семян льна
- 1 банан.

Обед

- 85 гм запеченного лосося
- спаржа, приготовленная на пару;
- брокколи, заправленная лимонным соком;
- черника.

Перекус до тренировки

- 140 гм куриной грудки;
- 2 банана.

Перекус после тренировки

- 140 гм куриной грудки;
- 1 банан;
- 1 гроздь винограда;
- 1 апельсин.

Ужин

- 140 гм нежирного мяса, лучше дичи;
- шпинат, смешанный с размельченным миндалем;
- жареные грибы с перцем и луком.

Перед сном

- чашка зеленого чая
- 10 грецких орехов.