для любителей правильного питания, желающих также похудать постепенно, не сидеть на экспресс-диетах, не голодать и сохранить хорошее настроение! 

нашла хорошую диетку. выложила девочка, которая жила в Испании, ходила к диетологу-испанцу. если трудно разобраться в огромном количестве инфы по "правильному питанию", думаю, такая диетка будет в помощь. надеюсь, также, что автор, не против моего копирования)))

Завтрак - чай с молоком, кусок цельнозернового хлеба (или с отрубями) + сыр или ветчина на выбор.

Второй завтрак - сок ананаса

Полдник - яблоко, или обезжиренный йогурт, или 2 мандаринки.

Обед и Ужин - выбрать по 1 блюду из двух групп.

Группа А.
1) Овощной суп
2) Пюре из кабачков и картофеля
3) Овощи тушеные любые
4) Салат из помидора, кукурузы и зелени
5) Салат из сельдерея и яблока
6) Зеленый горошек
7) Грибы тушеные
Салат из моркови и помидор
9) Брюссельская капуста
10)Спаржа на пару
11)Запеченные баклажаны с томатом

Группа В
1) Макароны с томатом и сыром
2) Котлета из телятины
3) Тофу
4) Язык вареный
5) Чечевица с томатом
6) Цыпленок на пару
7) Утка на пару
Кальмар вареный
9) Вареные яйца
10)Устрицы или креветки на пару

Внимание - блюда обязательно менять, т.е. не есть три дня подряд макароны.

Разнообразно, не голодно, понемножку! 
думаю, можно также добавить разнообразия в перекусах (вместо мандаринок, например, кушать грейпы - верди, привет!

мне нравится!)))